klata z

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

Mam niesmiale pytanie moglbym to robic z klata(tez Twoim "porusz")? Tric to moja najmocniejsza partia i naprawde ciezko zrobic mu krzywde;) Jak bedzie zle to poczuje chyba i bede zawsze mogl zmienic trenowane jednoczesnie partie.

Ok wiec wkleje jeszcze raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] wiedzą na temat treningów. Preferujesz dość dziwne, jak dla ogółu treningi. Bardzo sceptycznie podchodze do nowości, takie jak przedstawiasz. Pisałeś, że 4 eksperyment, to klata. U mnie klata zamula, jak robie split, FBW itp. Tak zastanawiam się i ciekaw jestem, czy Twój rodzaj treningu, do którego podchodze sceptycznie zadziała na moją klate. [...]

[...] siadu na TRX 5 x 12 Po ostatnich ćwiczeniach (ogólnie zmianie rytmu ćwiczeń ze względu na zmianę otoczenia) mam takie mega zakwasy na odcinku piersiowym, łopatki, ramiona i klata, że to ogień :D ale spoko, jak czuję to znaczy, że żyję więc jest dobrze. Samopoczucie o niebo lepsze, przeziębienie trochę odpuściło (dalej katar i lekki ból gardła, [...]

[...] ja walilem razem z enanem, smak deki np jakbym zjadl oplatek, lub kartke papieru, po 4 strzalach przytylem 5kg, i to nie w brzuchu tylko rozlozone w cale cialo, bardzie klata zauwazalna oraz 3cm w bicku. wedlug mnie efekt lepszy bicia w posladek niz bicka. Z tego co widze mniej wiecej mamy z podobnych zrodel, powiem ze pierwszy strzal byl [...]

2way split był taki: PON: NOGI, PLECY, BICEPS 13:00 początek treningu 4s 15/15/12/12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s 15/15/12/12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15/15/12/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ćwiczyłem i ćwiczyłem i ćwiczyłem ićwiczyłem ehhh jakie to monotonne sobie stwierdziłem chyb po jakimś pół roku...w zasadzie wtedy każdy trening wyglądał tak samo...Pon-klata+tric+brzuch Śro-bary+bic+brzuch Pią-plecy+nogi+brzuch ....postanowiłem w końcu coś zmienić...podpowiedzieno mi abym robił serie łączone....no to OK- robie ...przez [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]

[...] go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i srodek barow,sobota:lapy,niedziela wolna.mam pytanie do ciebie odnosnie tego treningu,czy nie [...]

[...] z przodu a druga zgieta w kolanie za nami, uda tworza kat 90stopni.Waznea czesto pomijane jest wypchniecie bioder do tylu.(badziej boli=] ) - sklony glowa(apotem klata) dokolana nogiwyprostowanej i jednoczesny chwytzastope. - sklony do nogi zgietej(czylijak lewa jest prosta to do prawej) - sklony dosrodka. - zmiananog W kazdym z [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 PROG 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12/10/8/6 PROG 3 Rozpiętki 3 x 12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20 2 Możesz dać spięcie, uginanie nóg/kolan [...]

[...] treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już mówiłem, wszystko zależy od celu treningowego. Przykładowo - dyskobol nie będzie napierdzielał cały czas sztangą bo pomimo tego, [...]

[...] treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już mówiłem, wszystko zależy od celu treningowego. Przykładowo - dyskobol nie będzie napierdzielał cały czas sztangą bo pomimo tego, [...]